تمهَّل.. ولا تُسرِع

يساعد الاكل ببطء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. عليك باطالة فترة المضغ قليلا، واثناء المضغ ضع الملعقة او الشوكة جانبا، بين اللقمة والاخرى. كما قد يساعدك رشف بعض الماء بين كل لقمة واخرى. غالبا ما تنجح هذه الاستراتيجية في تقليل كمية الطعام وذلك لانه قد تستغرق المعدة20 دقيقة حتى ترسل الاشارات الى الدماغ وتبلغه الاحساس بالامتلاء والشبع. اذا تناولت طعامك بسرعة، فعلى الغالب ستاكل اكثر مما تحتاج لتشعر بالشبع.