نصائح للصّائم

يُنصح الصّائم بما يلي للحصول على نمط حياة صحيّ خلال شهر رمضان:

·        التّعجيل في الفطور وتأخير السّحور.

·        تقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين، حيث يُمكن أن يتناول كميّات بسيطة من الطّعام والشّراب، وأخذ فاصل للصّلاة والرّاحة ثمّ تناول بقيّة الوجبة.

·        الابتعاد عن المأكولات المالحة الّتي من شأنها زيادة الشّعور بالعطش.

·        تناوُل الطّعام ببطء والمضغ جيّداً حتّى يستطيع الإنسان الوصول إلى الشّعور بالشّبع قبل أن يتناول كمّيات كبيرة من الطّعام.

·    تناول الكثير من مصادر الألياف الغذائيّة في وجبتيْ الفطور والسّحور، على أن يتمّ التّدرج في زيادة كميّة الألياف المُتناولة في حال لم يكن الشّخص معتاداً على الحمية عالية الألياف الغذائيّة.

·        تجنّب تناول الأطعمة الجاهزة.

·        تناوُل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه، والخضروات، والشّوربات، والبقوليّات.

·        ممارسة الرّياضة خلال شهر رمضان بعد وجبة الإفطار.

·         تجنّب الإكثار من تناول مشروبات شهر رمضان ذات المُحتوى العالي من السّكر، والاستعاضة عنها بتناول كميّات مُعتدلة من عصير الفاكهة الطّبيعيّ.