يُعرّف التركيز بأنّه المثابرة العقليّة للاهتمام بأمورٍ محدّدةٍ منتقاةٍ، وتجاهل أمورٍ أخرى غير ذات صلةٍ بها.
• معوّقات استخدام مهارة التركيز:
1- التشتيت: من الصعب عليك التركيز عندما يقتحم عزلتك الضجيج.
2- قلّة التدريب والممارسة: إنّ التركيز مهارةٌ لا يمكن إتقانها إلّا بالتدريب والممارسة بشكلٍ يوميٍّ.
3- انشغال العقل بشكلٍ دائمٍ: لدى بعض الناس مشاغلٌ كثيرةٌ في حياتهم لدرجة أنّهم تعودوا على إشغال عقلهم دائمًا.
4- ضعف الاهتمام أو عدم وجود حافز: أي إذا كنتَ تقوم بمهمّةٍ ليس لها جاذبيةً، أو تفتقد للتحفيز، فإنّ عقلك سيقاوم كلّ محاولات التركيز.
5- تزاحم الأولويّات في العقل: إنّ كثرة الأعمال والمشاريع المحدّدة بزمنٍ معيّنٍ ستفقدك تركيزك، لأنّها ستتزاحم في عقلك، وستفقدك القدرة على تحديد الأولويّات.
6- التعب والإجهاد والمرض: التركيز طاقةٌ عقليّةٌ، فإذا كنت تعاني من التعب أو غيره، فسيؤثّر ذلك على طاقتك وبالتالي على تركيزك.
7- انفعالاتٌ بلا حلول: عند وجود مشكلةٍ تستدعي كامل اهتمامك دون أن تترك مجالًا لأيّ مسؤوليّةٍ فهذا سيفقدك القدرة على التركيز.
8- المماطلة: إنّ التأجيل والمماطلة لَمهمّةٌ غيرُ محبّبةٍ ولا تروق لك بدون وجود سببٍ معيّنٍ، سيمنعك من التركيز على إنجازها.
• تمارين للتدرّب على مهارة التركيز:
1- اعزل نفسك وتخلّص من مسبّبات التشتّت، واخلُ بنفسك في غرفةٍ هادئةٍ.
2- اختر لنفسك مهمّةً سهلةً، واقرأ أو اكتب جملةً تحفيزيّةً قصيرةً مثال: "إنّني جيّدٌ في التركيز"، وركّز على قراءتها لمدّة خمس دقائق.
3- إذا انشغلت بأمرٍ آخر أثناء التركيز توقف، ثمّ عد من جديد.
4- كرّر هذا التمرين كلّ ليلةٍ، حتّى تصبح قادرًا على التركيز لمدّة خمس دقائقٍ دون توقّفٍ.
5- طبّق هذا التمرين على مشاريعك اليوميّة، وبدلًا من تكرار جملة "إنّني جيّدٌ في التركيز"، تدرّب على التركيز على تقريرٍ، أو على قائمةٍ بأمورٍ ستقوم بها في اليوم التالي.