التمارين الرياضيّة المنزليّة

إنَّ التمارين المُمكن مُمارستها في المنزل مُتعدّدةٌ، ولكُلٍّ منها تأثيرٌ مُعيَّنٌ على مجموعةٍ من العضلات، ومن هذه التمارين ما يأتي:

1- تمرين الضّغط

يُعتبر واحدًا من أفضل التمارين الرياضيّة؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلةٍ في نفس الوقت، ومنها عضلات الصدر، وعضلات الكتفَين، وعضلات الذراعَين. تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الجسم من خلال الضغط على الأرض بواسطة الذراعَين، ثمّ ثنيهما. يُمكن مُمارسة هذا النوع من التمارين بطريقةٍ أُخرى للحصول على نتيجةٍ أفضل، وذلك من خلال إحضار مقعدَين ليتمّ وضع اليدَين عليهما بدلًا من وضعهما على الأرض، ثمّ وضع الرجلَين على مكانٍ مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض، في حين يكون الصدر متّجهًا للأسفل؛ لأنّ ذلك يزيد من تركيز الضغط على عضلات الصدر. يُمكِن أيضًا تضييق فتحة اليدَين وجعلهما مُتلاصقتان لبعضهما البعض أثناء أداء التمرين، وبهذا يُصبح التركيز على عضلات الذراعين، وبالأخصّ العضلات ثُلاثيّة الرؤوس (بالإنجليزيّة: Triceps).

2- تمرين رفع السّاق

يُساعد على شدّ عضلات البطن، وكذلك الخصر، ويتمّ مُمارسة هذا النوع من التمارين عن طريق التمدّد على الأرض وتحديدًا على منطقة الظهر بشكلٍ مستوٍ، ثمّ يتمّ رفع الرجلين ما يُقارب 15 سنتيمترًا عن مُستوى الأرض، والاستمرار في تحريكهما باتّجاه الأعلى والأسفل.

3- تمرين الجلوس

يُعتَبَر من أكثر تمارين عضلات المَعِدة شيوعًا، ويتمّ عن طريق الاستلقاء على الظهر، ومن ثُمَّ ثني الساقَين، بحيث تُصبح الركبتَين للأعلى، وتوضع الذراعان بمُحاذاة الرأس حتّى لا يتمّ استغلالهما أثناء التمرين، ومن ثُمَّ يبدأ الشخص بمُحاولة الجلوس، بحيث يقترب رأسه من رُكبتَيه قدر المُستطاع، يلي ذلك الاستلقاء من جديدٍ مع إبقاء الساقَين في وضعيّتهما، يُكرّر ذلك إلى حين إرهاق العضلة وشدّها، ويُفضَّل أداؤه ثلاث إلى أربع جولاتٍ.

بالإضافة إلى عدّة تمارينٍ أخرى منها: تمرين العُقلة، تمرين تمديد الظهر، تمرين فرط التمديد، تمرين القُرفصاء...