نلعب بمهارة
|نشاط تفاعليّ عبر الانترنت|
سلسلة برنامج النوادي الصيفيّة
مرحلة الأشبال/الزهرات

إعداد مفوضية البرامج العامّة
بيروت، 2020

الأغراض:
- يُعدّد ثلاثاً من فوائد السباحة. (شبل: 104، زهرة: 117)
- يُعدّد ثلاثاً من فوائد المشي. (شبل: 105، زهرة:118)
- يذكر قاعدتين من قواعد لعبةٍ رياضيّةٍ (كرة القدم، كرة السلّة، كرة المضرب، كرة الطاولة،...). (شبل: 106، زهرة:119)
- يؤدّي خمسة تمرينات لتنمية عناصر اللياقة البدنيّة. (شبل: 107، زهرة: 120)
- يُمارس أحد أنواع الرياضة بشكلٍ دائم. (شبل: 110، زهرة: 123)

الافتتاح (5 دقائق):
يطلب القائد من الأشبال قبل الورشة تحضير ويتم الإفتتاح بتلاوة سورة قصيرة وحديث مهدوي (يسجله القائد).
الحديث المهدوي:
ورد عن الإمام الحسين بن علي (عليه السلام):
"أما إنّ الصابر في غيبته على الأذى والتكذيب بمنزلة المجاهد بالسيف بين يدي رسول الله (صلى الله عليه وآله".
(كمال الدين ج 1 ص 317.)

قواعد الألعاب الرياضية (25 دقيقة):
    يشرح القائد قوانين لعبتين من الألعاب الرياضية في تسجيل صوتي أو فيديو في ملعب رياضي، ويطلب من الأفراد ذكر قانونين من القوانين بعد مشاهدة مقاطع الفيديو التوضيحية في تسجيل صوتي أو رسالة نصية.

المادة العلمية:
قوانين لعبة كرة القدم:
    تنطلق المباراة بضربة البداية من نقطة المنتصف.
    فريق كرة القدم مؤلف من 11 لاعبًا بينهم حارس مرمى
    لتسجيل هدف يتعيّن أن تتجاوز الكرة بالكامل مرمى الخصم.
    في حال كان اللاعب المسجل في وضعية تسلل يرفض الحكم الهدف.
    وضعية التسلل تحتسب اذا كان اللاعب أقرب إلى خط مرمى الفريق الخصم من الكرة وآخر ثاني مدافع خصم فور تمرير الكرة اليه من لاعب زميل.
    رمية التماس هي عندما تجتاز الكرة أحد خطي التماس عندئذٍ تنتقل الكرة للفريق الخصم ليعيدها إلى الملعب من خلال رمية تنفذ باليد.
    اذا تجاوزت الكرة خط المرمى من الفريق يستفيد بذلك الفريق الخصم فيكون لديه ركلة ركنية تنفذ بركل الكرة من زاوية الملعب التي خرجت منها.
     وفي حال ارتكاب مخالفة خارج منطقة الجزاء تحتسب ركلة حرة للفريق الخصم ينفذها من المكان الذي ارتُكِبَت فيه ويقوم الفريق المدافع عندها بتشكيل حائط صد لحماية المرمى.

لعبة كرة القدم

 قوانين لعبة كرة السلة:
    كرة السلة رياضة تنافسية تلعب بشكل جماعي، وتجري بين فريقين متنافسين كلّ فريق يتكوّن من خمسة لاعبين.
    طول الملعب 28م، وعرضه 15م ويكون على شكل مستطيل.
    السلة يبلغ قطها 45 سم، وترتفع عن الملعب 3 متر.
    الهدف:
يحسب إذا رميت الكرة داخل السلة، والتي تسقت بالتسديدة، تسدد من داخل القوس أما إذا سددت من خارج الخط تحسب
    نقاط الكرة:
    يجب المحافظة على الكرة داخل حدود الملعب، ولا يسمح بملامسة الكرة، فذلك يفقد اللاعب فرصة الحصول عليها وتذهب للفريق الخصم، كما أنه لا يجب أن يمسكها بيديه الاثنتين، ولا أن يحمل الكرة ويمشي بها خطوتين متتاليتين دون تنطيط، كما أنه يفقد حقه في رمي الكرة إلى النصف الخلفي عندما يصل بها إلى النصف الأمامي من الملعب، فتفرض قيود على كيفية التعامل بالكرة تعرف بالمخالفات. 
    عندما يرتكب اللاعب خمس مخالفات يطرد من الملعب ويعوض بلاعب آخر حسب الخطأ
    الخطأ: إما أن يكون خطأ فردي أو خطأ فني، الخطأ الفردي يكون حسب الخطأ، يعطي فريق الخصم من رمية إلى ثلاث رميات، ويحتسب نقطة لكل تسديدة، أما الخطأ الفني يعطي الكرة إلى فريق الخصم دون تسديد رمية حرة.

مراكز اللاعبين في الملعب: يقسم اللاعبون في الملعب كل حسب دوره كالتالي:
    لاعب الهجوم الخلفي.
    المدافع مسدد الهدف.
    لاعب الهجوم صغير الجسم. 
    لاعب الهجوم قوي الجسم.
    لاعب الوسط.

لعبة كرة السلة

اللياقة البدنية (25 دقائق):
-    يعلم القائد الأفراد (فيديو) مجموعة من تمرينات اللياقة البدنية ويطلب من الأفراد ممارستها تباعًا.

المادة العلمية:
    تمارين رفع الأثقال مع ضرورة الزيادة في عدد تكرارات تلك التمارين، والأثقال المستخدمة فيها.
    الجري بشكل متقاطع من نقطة إلى أخرى، وصعود السلم، أو صعود مرتفعٍ.
    شدّ وإرخاء العضل، وأرجحة الأطراف كالذراعين والساقين، وثني الظهر نحو الأمام ومحاولة لمس القدمين بأصابع اليدين.
    الوقوف على ساقٍ واحدةٍ مع رفع الساق الأخرى ومرجحتها نحو الأمام، ونحو الخلف، والثبات على ذلك لأطول وقتٍ ممكنٍ، والسير على لوحٍ خشبيٍّ رفيعٍ بخطواتٍ ثابتةٍ إلى الأمام وإلى الخلف.
    الوقوف باستقامةٍ ومدّ الذراعين بشكلٍ أفقيٍّ على مستوى الكتفين والدوران بهما حول الجسم، وتمرين تحريك الساقين
    بالتبادل نحو الأمام أثناء الوقوف مع مدّ الذراعين نحو الأعلى.
    القفز والوقوف بشكل متكرر لمدة 3 ثواني.
    ) وقوف) الجري في المكان بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة مع محاولة زيادة عدد مرات وصول القدم إلى الأرض.
    ) وقوف) الذراعين خلف الرأس (تشبيك) الضغط على الرأس لأسفل. 
    ) وقوف) لف الرقبة للجانبين.

فوائد الرياضة (15 دقائق):
    يطلب القائد من الأفراد في عمل الكتروني ثنائي جمع ثلاث فوائد للمشي وثلاث فوائد للسباحة وفي الختام يجمع حصيلة الفوائد ويعرضها في المجموعة الالكترونية معقّبًا بالتصحيح ومضيفًا ما لم يتم ذكره من المادة العلمية.

المواد العلمية:
◈ أهم فوائد المشي:
    تخفيف الوزن الزائد: فالمشي لمدّة ساعة بسرعة متوسطة يُفقد الجسم ما يقارب 300 سعرة حرارية، وكلّما زادت السرعة والمسافة والمدة، كلّما تناقصت السعرات الحرارية في الجسم.
    الحماية من الإصابة بالسُّمنة: يفيد المشي أيضا الأشخاص الذين يتمتّعون بوزن مثاليّ، فهو يحميهم من الإصابة بالسمنة.
    تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان: أثبتت الدراسات بأنّ المشي بشكل مُنتظم، ممارسة التمارين الرياضيّة، يقلّل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان.
    تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ: إنّ المشي لمدة 45 دقيقة يوميّا يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة وعلى تحسين القدرات الذهنية بشكل ملحوظ.
    تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، تقليل خطر الإصابة بأمراض السكري، تهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط....
    الإبطاء من آثار السن والمحافظة على الشباب.
    خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
    تخفيف آلام المفاصل والعضلات.
    القضاء على الدهون.
    تقوية العظام.
    تقوية العضلات وزيادة التحمّل.
    رفع أداء الدورة الدموية.
    تقليل الإصابة بالامراض كالسكري وضغط الدم للأصحّاء.

◈ أهم فوائد السباحة:
    زيادة قوّة العضلات والعظام: إنّ ممارسة السباحة بمعدّل ثلاث مرّات أسبوعيّاً، تُحدِث فرقاً كبيراً في قوة وشكل عضلات الجسم
    حرق الدّهون: تُعتبر السباحة من أكثر الرياضات التي تقوم بحرق السعرات الحراريّة، وبالتالي حرق المزيد من الدهون في الجسم.
    تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: أثبتت التّجارب أنّ السباحة تخفّف من خطر الإصابة بأمراض السكري.
     تقوية عضلة القلب: بحيث يضخّ القلب المزيد من الدم في الجسم أثناء السباحة، مما يزيد من قوة عضلة القلب ويقلّل من خطر الإصابة بالجلطات القلبية.

برنامج رياضي (10 دقائق):
-    يكلف القائد الأفراد بإعداد برنامج على دفاترهم الخاصة يتضمن مجموعة من التمارين اليومية ويُحَدَّد لرياضة المشي الصباحي والركض وقتًا خاصًّا.

الاختتام (5 دقائق):

يختتم النشاط بتعريف الأفراد على وسام الرياضي/ة وبدعاء الحجّة.