12 سنة من العطاء

 

جديد المواضيع

تنمية المجتمع >> الروتين اليوميّ يعزّز الاستقرار النفسيّ في الأزمات

الروتين اليوميّ يعزّز الاستقرار النفسيّ في الأزمات

_ الروتين اليوميّ هو مجموعة سلوكياتٍ وعاداتٍ، اعتدتَ كإنسانٍ على ممارستها في حياتك الطبيعيّة. نفس هذا الروتين يمكنك الاستمرار في ممارسته، للمساعدة على تعزيز حالتك النفسيّة في ظلّ الأزمات

لماذا عليك السعي للحفاظ على الروتين؟
إنّ استمرارك في ممارسة الروتين اليوميّ:

-  يشعركَ بالأمان. 
-  يبثّ لديكَ الاطمئنان.  
-  يبعدكَ عن القلق والتوتّر. 
-  يخفّف من قلقكَ من التغيّرات. 
-  يعزّز استقراركَ العاطفيّ.

لذلك من المهمّ العمل على تثبيت روتينٍ يوميٍّ جديدٍ يتناسب مع الظروف المستجدّة في الأزمات أو العودة إلى روتينك المعتاد إن أمكن.


كيف يمكنك أن تثبّت روتينك أثناء الأزمات؟
في البداية اختر هدفًا واحدًا واعمل عليه، مثال: أريد أن أنظّم روتين الصباح، ليشمل المهام التالية بشكلٍ يوميٍّ ( تضع لائحةً من ٤ مهام). 
حين تثبُت عليه لعدّة أيّامٍ قم بإضافة روتينٍ آخرٍ مرتبطٍ بفترة المساء (فترة ما قبل النوم)، 

 وأثناء ذلك يمكن تثبيت نشاطٍ واحدٍ يوميٍّ بوقتٍ محدّدٍ، مثلًا: فقرة قراءة القصّة بعد صلاة الظهر، أو فقرة رياضة لمدّة ٢٠د. قبل تناول وجبة الغداء يوميًّا. وهكذا، مع الاستمرار تنتظم باقي أمورك اليوميّة وفق المواعيد الثابتة التي حدّدتَها لبداية ونهاية نهارك.

 

 

تنمية مجتمع
40قراءة
2024-12-30 11:44:56

تعليقات الزوار


إعلانات

 

 

12 سنة من العطاء

إستبيان

تواصل معنا